Viajemos o no, nuestro sistema inmunológico debe estar fortalecido, ya sea que tengamos un viaje al interior en los próximos días o en un par de semanas, lo mejor es estar preparado y fortalecer nuestro organismo y protegerlo de cualquier enfermedad, virus o bacteria que uno se encuentre en el camino.
Antes y durante el viaje podrá considerar algunos aspectos que harán que su cuerpo esté listo para dar una buena y exitosa batalla contra lo que pudiera ocasionarle algún malestar.
Dieta Saludable y Buena Hidratación
Si ese viaje a Chiriquí que viene planeando es pronto, es bueno empezar a comer saludable y balanceado desde antes. Es importante dejar fuera aquellos alimentos que sean procesados, así como el azúcar, ya que estos terminan debilitando al sistema inmunológico. En cambio, hay que comer verduras que sean de hojas verdes, las grasas saludables y las proteínas. Otro punto importante es la hidratación, cuando se está en casa es sencillo tomar agua, pero cuando se va de un lado a otro quizá se le olvide tomar un poco. El agua es imprescindible para tener una buena salud, por eso es aconsejable hacer un plan para poder continuar consumiendo el líquido vital, aunque este recorriendo cada pueblo de Azuero o cualquier parte del país.
Descansar lo Suficiente
El descanso apropiado y una adecuada hora de sueño es importantes si se desea que el sistema inmune haga bien su trabajo. Desde antes de salir de viaje, debemos mantener un buen descanso. Por desgracia las horas de sueño suelen ser las primeras que se sacrifican, sin estar consciente del impacto negativo que el mal sueño tiene en el cuerpo. Lo recomendable es alcanzar un horario de sueño que vaya entre un mínimo de siete horas y un máximo de nueve.
Alejarse del Estrés
Si hay algo que reduce el estrés es irse de viaje, tal vez a un lugar rodeado de naturaleza en Santa Fé de Veraguas. Sin embargo, el estrés es el peor enemigo de nuestro cuerpo en cualquier época del año, se viaje o no. Los efectos secundarios del estrés como la inflamación del cuerpo y la hinchazón de las glándulas suprarrenales, crea un impacto negativo al sistema inmune.
Lo que se puede hacer para disminuir los niveles de estrés antes de viajar, puede ser meditación, hacer ejercicio, hacer respiraciones, masajes, ir a un “spa,”, entre otros.
Ejercicio
El estar en movimiento, el ejercicio siempre ayuda al cuerpo, no solo para mantenerlo en forma, también para que el sistema linfático tenga una mejor circulación. Una caminata, un trote ligero, estiramiento. De hecho, si le gusta bailar también puede hacerlo y eso cuenta como ejercicio. Ejercitarse fortalece el sistema inmune, además, el organismo estará limpiándose de toxinas.
Suplementos Alimenticios
Además de una alimentación sana y balanceada, también se puede ayudar al sistema inmune tomando suplementos que darán el apoyo necesario. Tomar vitamina C, zinc, equinácea, vitamina D ayudan a fortalecerse. Es importante ya que quizá durante el viaje no se puede encontrar alimentos que su cuerpo necesita todo el tiempo, por lo tanto, es bueno ofrecer un apoyo.
Higiene y Protección
Hoy más que nunca con el Covid-19 es importante tener una higiene y cuidados sanitarios meticulosos. Es vital lavarse las manos a consciencia, si se está en movimiento, evitar tocar objetos como barandales, mostradores y más cuando esté en lugares públicos. Evitar tocarse el rostro, ya que las membranas mucosas pueden captar gérmenes.
Llevar un estilo de vida saludable ayudará a tener y mantener un sistema inmunológico fuerte, ya sea que se vaya de viaje o no. Si sabe que viajará próximamente hacia algún hermoso lugar de Panamá, procure comenzar a fortalecer su organismo.
