La salud mental en tiempos de Coronavirus, representa un desafío personal y colectivo del que todos podremos sacar un aprendizaje, si se sopesa de forma optimista. Sin embargo, la urgencia sanitaria, el bombardeo de noticias, teorías y opiniones de toda índole, llegan a crear un cúmulo de emociones que afectan nuestra vida diaria.
Tras el confinamiento muchas personas han experimentado miedo, nerviosismo, depresión, optimismo, negación y ansiedad. Han tenido cambios de humor, trastornos de sueño, adicción a las redes o ver una serie tras otra, preocupación, soledad y nostalgia. Otros han estrechado el lazo familiar, retomaron viejos pasatiempos o descubrieron nuevas aficiones.
Gran Impacto
En realidad no estábamos preparados para lidiar con una pandemia de tal magnitud, por lo que debemos ser comprensivos con nosotros y los demás. “No se puede recomendar sentir de una forma específica”, comenta Mónica Naranjo, Especialista en Terapia Transpersonal, Hipnoterapia Clínica y Mindfulness para Niños. Lo más recomendable – añadió la experta -, es mantener la calma, el sosiego, respeto y tratar de vivir el aquí y el ahora, para poder sobrellevar el estar en casa por mucho tiempo. La incertidumbre por no saber qué sucederá con la salud, economía y con una libertad suprimida, puede resultar algo complejo para muchos.
Es importante que las emociones no se clasifiquen como negativas o positivas. “El miedo podría ser algo negativo, pero sentir un poco es necesario biológicamente para preservar la vida. Por otra parte la sobre confianza puede estar afectando a otro grupo de personas, que insisten salir a las calles sin protección, y esto puede traerles consecuencias”, acotó la experta.
Técnicas para Sobreponernos
La meditación con el ejercicio, mantenerse ocupados, tener un pasatiempo dentro de casa como leer, hacer manualidades o dedicarse al arte son pasatiempos que mejoran el estado de ánimo. “La gente cree que meditar es sentarse y quedarse quieto, pero en realidad es ser y estar en el presente” comentó Naranjo. En caso de realizar teletrabajo, debe lograr un equilibrio entre la vida hogareña y el trabajo. Se puede hacer pausas para tomarse un tiempo en familia. La especialista recalcó que trabajar en casa puede llegar a ser absorbente, por lo que si vive solo o no, es necesario hacer un alto para estar consigo mismo
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Nueva Normalidad
Hay dos posturas que pueden causar desniveles emocionales: los incrédulos con el tema del virus, como los que no quieren salir por temor a ser contagiados. ¿Cómo manejar las ganas de salir con restricciones? Primero hay que tratar de seguir los reglamentos no solo por nuestro bien, sino por empatía con el prójimo. Ver el tiempo asignado para salir también como una oportunidad para ir de caminata y reconectarse con la vida exterior guardando distanciamiento social.
También debe procurar mantenerse comunicado con otras personas, celebrar cumpleaños y reuniones virtuales, para no agobiarse con la soledad, aburrimiento o sentirse desconectado.
Exprese sus Emociones
Los padres con hijos pequeños deben prepararse para escucharlos. “Los niños expresan lo que sus padres callan. Por eso los adultos primero deben manejar sus propias emociones” acotó Naranjo. Recomendó abrirse con sus hijos, explicarles la situación en sus términos y lenguaje, puesto que ellos sufren un poco de miedo, ansiedad y se entristecen por no visitar a familiares o amigos.
Pese a que los padres se preocupan por la libertad de sus niños y limitantes en sus estudios, pueden aprovechar este periodo para ayudarlos a sentir una mayor acogida familiar, con mejor tiempo de calidad con sus padres.
